co na redukcji

Lord-88 Jeśli to jest redukcja to zaryzykowałbym zmniejszenie węgli (w postaci ryżu) nawet do 50gr. jednorazowo . Jat tak stosowałem podczas redukcji , dorzucił bym do 1,2gr. na KMC zdrowych tłuszczy w postacji orzechów lub oliwy.Podbij białko jak będzie brakowało kcal nawet do 2,5 gr na KMC. W potreningowym samo białko -błąd ,dodaj węgle tam [...]

[...] w sumie ostatni spadek -3 bardzo ładnie mi wszedł, bo dość równo podspadało wszędzie i myślę, że pomijając ten nieszczęsny tyłek to dobrze by mi zrobiło jeszcze te 3-4 kg redukcji. Jeszcze mam bardzo miękko wszędzie, spokojnie jest co zrzucać, a nie wysusza mi się góra aż tak, jak się obawiałam. Ten lekki kaloryfer jest totalnie w moim [...]

[...] tętna. W ogóle jakieś dziwne rzeczy mi zegarek pokazywał na początku, strasznie niskie tętno. Powinnam popracować nad wytrzymałością, ale to plan na październik, nie przy redukcji. W tym tygodniu nie spodziewam się żadnych spadków, bo w weekend mam gości i świętuję urodziny, a dzisiaj koleżanka napisała, że chyba się rozwodzi, więc idę [...]

[...] Trening siłowy sprawi, że po pierwsze łatwiej będzie Ci zredukować tkankę tłuszczową niż samymi aerobami, po drugie zachowasz więcej tkanki mięśniowej po skończonej redukcji, po trzecie będziesz mieć więcej siły, po czwarte Twoje ciało będzie bardziej jędrne i sprężyste, po piąte dobrze zaplanowany trening siłowy z priorytetem na [...]

[...] Trening siłowy sprawi, że po pierwsze łatwiej będzie Ci zredukować tkankę tłuszczową niż samymi aerobami, po drugie zachowasz więcej tkanki mięśniowej po skończonej redukcji, po trzecie będziesz mieć więcej siły, po czwarte Twoje ciało będzie bardziej jędrne i sprężyste, po piąte dobrze zaplanowany trening siłowy z priorytetem na [...]

Kamikaz, jakby mi się kiedyś udało dotrzeć chociaż do Polskiej ekstraklasy to ja cię na rękach będę nosił!!(tylko nie na masie, umówimy się na noszenie na rękach jak po redukcji będziesz, bo piłkarze to mają kręgosłupy jakby mieli ze 30lat więcej :)) ) Tyle co ja się rozpisek na necie obszukałem to masakra... nic takiego konkretnego, większość to [...]

[...] foto, to zawsze byly ostre i calej sylwetki. ale bez marudzenia... ile czasu trwa sama redukcja? jakie byly wymiary poczatkowe i masa ciala? mas zjakies forty sprzed redukcji? ogolnie jestes w takim momencie, ze z decyzja jest faktycznie ciezko. Jezlei nie tylko cwiczysz od wrzesnia, ale tez od tego momentu trwa redukcja, to ja bym [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3dd43bdd9deb4b278f3bcf7fdaf4408c.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Odżywka białkowa Scitec (50g). Zamówiłem pierwszy spalacz w tej redukcji. Na razie Thermo Fussion Hi-Tec. Dołożę go od przyszłego tygodnia. Piję dużo coli (zero) więc zastanawiam się jaki będzie efekt tego spalacza. Zamówiłem też białko [...]

Odpowiedz jest zlozona. Ma sens w ogolnosci, bo zawsze to trening miesni, jakos tam pracujesz nad ich wydolnoscia itp. Jednak z punktu widzenia celu - redukcji, porzucilbym taki trening w diably na rok i wzial sie za CF lub jakies FBW na zlozonych cwiczeniach. Cos w stylu krotko, ciezko, mocno ;) Dla efektow potrzebujesz treningow ktore dzialaja [...]

[...] jednak pięciu posiłków dziennie. Rezygnacja z czwartego (ze względu na podaż kcal w pozostałych posiłkach) spowodowała ssanie jakiego nie doświadczyłem od początku redukcji. Cieszę się, że jutro powrót do normy... tj do pełnej kontroli nad tym co jem w poszczególnych posiłkach. Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega [...]

[...] taką mam pracę, że czasem muszę wyjść na obiad/kolację. Nic z tym nie zrobię nie robiąc z siebie idioty (ryżu do restauracji nie wezmę). W McD byłem raz w trakcie 3 m-cy redukcji... było to 1 listopada w trakcie podróży po dwóch województwach w ramach odwiedzania grobów gdzie nie mieliśmy żadnych alternatyw. Zjadłem 1 wrapa z grillowanym [...]

[...] Można próbować i tak. Skoro tak ostro sobie dokuczasz, to w takim razie dlaczego decydujesz się na jabłka w kolacji? Kwestie smakowe i świadomy własny wybór, czy dietetyk każe Ci rąbać cukry proste przed spaniem? Pytam, bo takie ruchy wymykają się mojej wiedzy i doświadczeniu odnośnie redukcji. Może niepotrzebnie się takich akcji wystrzegam? :-)

[...] Tak, liczyłem 15 na rękę i zmiana. Potem przerwa. Tak zrobiłem prawie 3 serie. W ostatniej przy lewej ręce złapał mnie skurcz pośladka. Po raz pierwszy od rozpoczęcia redukcji (wcześniej miałem stosunkowo częste tj średnio raz na m-c skurcze łydek). Skurczu pośladka nie miałem nigdy w życiu i muszę powiedzieć, że to słabe uczucie. Musiałem [...]

@MaGor... Juz niedlugo masa :). Generalnie rzecz biorac jak juz zredukuje tak jakbym chcial to zmienie trening. Po powrocie z urlopu nastawiam sie jednak na 3 m-ce redukcji w stylu jak do tej pory (moze z lekka modyfikacja). Napisze o swoich kolejnych celachjak bede blizej realizacji tego obecnego (czyli bf ponizej 15%... Najlepiej 12%). Na ten [...]

Dzięki Rafał. Też mi się wydaje, że będzie ok. Tym bardziej, że mam już nauczkę z poprzedniej redukcji gdzie po przerwie zdrowotnej była równia pochyła i +15kg w 7 m-cy. Zasadniczo to nie ciągnie mnie do słodkiego (to plus), ale marzy mi się na przykład zimne piwko (nie jedno pewnie) przy ostrym meksykańskim żarełku. Co do treningu to masz [...]

[...] opłacio. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4530dead76c54a398d5f5ef46464094d.JPG Zapytałem też SneS i faftaq odnośnie poprawienia góry... Byli szczerzy i powiedzieli, że na tym etapie redukcji to już nie ma co marzyć o żadnym rekompie. Do końca redu góry więc nie poprawię i muszę się do tej myśli przyzwyczaić. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu [...]

[...] tłuszczówka jest panaceum wskażę conajmniej 10 lekarzy, którzy twierdzą inaczej. Którzy mają rację? Nie wiem. Za cienki jestem. Wiem jedno... umiar, obserwowanie siebie, pomiary wagi i obwodów pozwolą mi żyć zdrowo i przyjemnie. Wiem też, że bilans u mnie (i u wielu innych zadziałał). U kogo zadziałała tłuszczówka przy redukcji? U ciebie tylko.

[...] ZDJĘCIA: Zdjęć nie będzie %-) Znaczy się Nuril dostanie na priv ;-]. Ale wyglądam mniej więcej jak przy zakończeniu redukcji wakacyjnej z Zouzą, tylko troszeczkę mi pupson urósł (co mnie nie martwi bo teraz jestem bardzo proporcjonalną klepsydrą). Zdjęcia zostaną udostępnione publiczności [...]

Niedziela, 6.05, DZIEŃ 63 134B / 108T / 53W, 1720kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Minęły kolejne 4 tygodnie redukcji. Tym razem była to bardziej regneracja, przynajmniej dietetycznie. Był tydzień szaleństw alkoholowych, było 10 dni choroby. Ale wypoczęłam psychicznie przynajmniej i jestem gotowa na [...]

[...] ochraniam a dostaje po piździe? z efektów: woda powoli zaczyna zlatywać (pewnie dzięki 11oxo i diecie), obecnie efekt jest taki że mam podobny poziom bf co przed cyklem (po redukcji) ale jestem przy tym 4kg cięższy więc całkiem mi z tym dobrze. Oczywiście cel był taki aby poziom bf był o kilka % niższy niż na starcie, dlatego walczę ze sobą czy [...]